Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта

Физическая активность и здоровье.

Тема: «Физическая активность и здоровье»
                                    Движение – кладовая жизни.
                                        (Плутарх)

Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Гиподинамия – бич современного общества. Известно, что люди, ре-гулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здо-ровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, Остеопороз.
У всех людей есть привычка чистить зубы. Вот такой же привычкой должна стать физи-ческая нагрузка.
Целью повышения физической активности является расширение адаптационных воз-можностей организма для улучшения здоровья. В результате повышения физической активно-сти достигается достаточный уровень физической тренированности, увеличивается выносли-вость организма, гибкость, мышечная сила, улучшается координация движений.
Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка, т.е. нагрузка, которая не вызывает сильной усталости. Это ходьба, бег, плавание, теннис, ритмиче-ская гимнастика, лёгкая зарядка. Если у человека имеются хронические заболевания, он должен ограничиться лёгкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медлен-ным катанием на велосипеде.
Именно аэробная нагрузка – самая полезная для здоровья человека.
•    Аэробная физическая активность затрагивает большие мышечные группы, сопровожда-ется усилением обмена вещество.
•    Аэробные упражнения повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и орга-нов человека. Регулярная аэробная физическая активность оказывает хорошее трени-рующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
•    Снижает уровень холестерина, риск образования тромбов.
•    Мышечная ткань начинает активнее поглощать из крови сахар, что препятствует разви-тию сахарного диабета.
•    Физическая активность в аэробном режиме улучшает баланс потребления и расхода энергии, что способствует снижению массы тела, тем самым, снижая риск развития ожи-рения.
•    При регулярной аэробной физической активности повышается иммунитет, в результате снижается риск заболевания раком.
•    Регулярно выполняемые аэробные нагрузки вырабатывают в организме «гормоны радо-сти» - эндорфины, что положительно влияет на настроение и сосудистый тонус.
•    Активный образ жизни в молодом возрасте ведёт к увеличению минеральных веществ в организме. Это способствует предотвращению остеопороза в более пожилом возрасте (Остеопороз – потеря костной тканью кальция).
•    Аэробная физическая активность замедляет старение и прибавляет в среднем 6-9 лет жизни.
Человеку, занимающемуся аэробными упражнениями, рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70% (например, если до занятия пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не дол-жен превышать 120).
Минимальный объём физических нагрузок для любого человека – 5 раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Необходимо помнить общее правило: во время выполнения упражнений должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – лёгкая усталость. Перегрузки не приносят пользы, поэтому следует быть осторожнее!
Ещё А.П. Чехов говорил: «Разве здоровье не чудо?», а П.Беранже подчёркивал: «Здоро-вье – мудрых гонорар». Будем же, следуя великим классикам, активно бороться за себя и своё здоровье с гиподинамией.
Вперёд – к физически активному и здоровому образу жизни!


Врач-терапевт Пантюхова В.В.

Возврат к списку